第十章 训练计划

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刘军对陈胜说：“在你以后上器械练习之前，一定要做充足的热身，将全身活动开，免得在力量练习中由于热身的不充分，对身体造成不必要的伤害”

陈胜听着师兄的话，点着头“知道了”

刘军指导陈胜先是在地面进行必须的拉伸，压腿等，将身体的韧带活动开。接着就上跑步机开始热身，大约十分钟的时间，陈胜基本热身完毕，脑门已经微微见汗了。

接下来就开始了基础的力量训练，今天是陈生第一次进力量房，所以量比较小，主要是以适应力量训练为主，刘军带着陈胜将各种力量器械都走了一遍，每一个器械都讲解怎么使用，以及示范规范动作，然后就让陈胜自己上去适应，然后做给师兄看，刘军站在旁边看着，如果有什么不对的地方立刻指出并改正他的毛病，陈胜一件件器械的过着，自己也慢慢喜欢上了这种非常有针对性的训练。

以前陈胜按照师傅的安排进行的训练虽然也涉及到了力量的训练，但是没有像现在这样，针对性这么强，之前的马步练习主要练的都是下盘的力量，现在开始全面的练习身体各个部位的力量，尤其是使用身体各个部位的力技巧。

之前陈胜的上肢力量比较差，一是他师父考虑到孩子在长身体的阶段，骨骼都比较软，不敢施加过重的力量，以免影响孩子的成长育，另外一方面也和传统武术的基础训练比较注重下盘力量有关。

现在开始进行全面有针对性的训练之后，对于上身肌肉力量的练习也就开始注重了，陈胜的性格也是喜欢不断挑战自己的极限，对于之前自己的的上肢力量偏弱的情况也非常明白，现在开始训练之后，很快就迷上了这种现代的针对性强的练习方式。

就这样，陈胜真是开始了自己在假期的魔鬼训练，每天都拿出大量的时间泡在健身房里面，自身的力量也取得了长足的进步。

一个暑假快要过去了，现在的陈胜和刚回来时的相比，已经有了天翻地覆的变化，人变得更壮更结实了，从身后看已经根本看不出这是一个小孩，只有看到正面青涩的脸庞才能明白，不过是十岁左右的小孩，现在陈胜做完一整套的动作，已经可以做到面不改色，气息平稳了，不像之前，打完整个套路就变得气喘吁吁，耐力明显增强，而且现在打出的拳、踢出的腿都已经带有呼呼的风声。都已经具备了一定的杀伤力，再也不像以前只是一个空架子而已。

陈胜的师傅看到自己最钟爱的弟子这么明显的变化，非常的高兴，陈胜努力与刻苦他都看在眼里，爱在心里，为自己当初将陈胜收入门下的决定而庆幸。

暑假快要结束了，陈胜很快就要和自己的妈妈返回北京了，林师傅准备结束这个假期的训练，将陈胜叫到自己身边，嘱咐回去之后事宜。

林师傅拿出自己重新做的训练计划，递给了眼前站着的陈胜：“胜儿，明天你就要和你妈妈返回北京了，着是我给你重做的训练大纲，你回去之后记得要按照这上面计划进行训练，可不能荒废”

陈胜接过师傅递来的训练计划，对自己的师傅说“我知道了，师傅，我回去一定按照你的计划进行训练”

林师傅赞许的点了点头，继续说道：“还有一点，回去后一定记得，你现在进行的力量练习也不能中断，但是也不宜自己贸然就加量，免得伤害身体，如果你在家训练的时候有什么问题或者不明白的地方，给师傅打电话就好，师傅到时告诉你怎么解决“

陈胜点着头答应着，“你们在北京的家里可能不具备进行力量训练的条件，我在这准备的了一封信，你带回去交给你爸爸，我在信里面告诉了他应该怎么做了“

陈胜接过信，点头答应着师傅。