第四节 情绪模式识别——摆脱情绪绑架

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当警察B看到警察A持枪追赶一个面露惊恐、手插口袋看似掏枪的人时，他毫不怀疑他是一个匪徒，而正在此时，警察A摔倒了，他更坚信了自己的判断：他就是匪徒，是他向警察开了枪，把A射倒了！那一刻，当这位居民离他越来越近时，他来不及作任何考虑，本能地向这位居民开了枪！

这个发生在美国警方中的真实事件让我们看到了情绪反应模式是如何开启并发生作用的。经过长时间反复实践而形成的情绪模式，会发生“第一时间反击”的特点，有着极为迅速的反应速度。

摆脱“情绪绑架”的首要途径便是要识别自身的情绪模式，这是有效地管理自我反应与自我情绪的基础。在了解了自身的情绪模式之后，你还需要做的一项工作是开出一张情绪问题清单。这一项工作的实质就是对你所连续记录下来的情绪状况进行一个总结，看能否发现什么规律。

例如：每当同事一开口挑剔我的工作，我就会认为：他总是讽刺我，我要维护我的尊严；随即我出现的情绪是：生气、恼怒、蔑视。紧接着，我试图反驳其观点，保护自我尊严的话便会脱口而出。

在你开出一张有关于你的情绪问题清单之后，你便可以抓住自己的问题并设定现实目标。

了解自己的情绪模式是有效情绪管理的基础与前提。当你能够有意识地觉察自己的情绪，观察你的自动反应及其背后的情绪驱动力，便能识别出自身的情绪模式，从而更加了解自我，掌控自身情绪，成为自我情绪的主人。