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“所有的训练,体能是基础,

1、早晨卯时(早晨5点-7点)起*,在每人身上加上20公斤的重物跑15里,2刻钟的时间,返回训练场地;

2、辰时(早晨7点-9点),那边有一种新的锻炼器材,叫双杠,你们要练习臂力,其中一个就是靠它。双手反握抓住杠杆,用手臂把自己的身体向上拉,知道你的下巴超过那个杠杆才算一个,每天要做200个;

3、巳时(早晨9点-11点),是你们的早饭时间;

4、未时(午后1点-3点)抗暴晒形体训练:平举着弩,弩前面用绳子吊着一块砖头,一动不动晒1个时辰;

5、申时(下午3点-5点)训练投掷石块,每次至少50米;

6、一分钟内,俯卧撑100个(双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状)

7、饭后2刻钟后,继续负重20公斤跑10里;

8、3天一次游泳训练,穿着厚厚的训练服,和迷彩鞋一口气游完10里;

9、5天一次二项:负重跑步4里,游泳4里;

10、7天一次500里负重30公斤越野训练;

11、15天一次攀爬训练:会给你们绑着绳索,带你们到雾峄山的悬崖上去,从悬崖上下去,再从悬崖下爬上来;

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